Como gastar calorias rapidamente

Nesta altura do ano a grande questão da maioria dos utilizadores de ginásios/ health clubs é: como posso perder estes quilos extra em pouco tempo? Urge começar por explicar que é difícil em 3 meses compensar os excessos dos restantes 9 que o ano tem. A prática desportiva para ter resultados eficientes (aqueles que perduram com o passar tempo) deve ser contínua ao longo de todo o ano. Está feito este pequeno mas muito importante apontamento. O aumento do dispêndio calórico está obviamente ligado com o aumento do metabolismo basal (quantidade de calorias gastas pelo organismo). É crucial referir também que qualquer que seja o plano de actividade física ele só terá resultados se for associado a uma alimentação correcta (o melhor é pedir conselhos a um nutricionista /dietista) e um descanso eficiente. Passemos então ao treino...É normal ver-se as pessoas aumentar a actividade cardiovascular nesta altura do ano, com o objectivo de “secar”. Não é errado. Mas é incompleto! Correr despende calorias mas tem pouco efeito, por exemplo, na tonificação dos membros superiores. O ideal será a conjugação do trabalho cardiovascular com a de musculação: aumenta-se o dispêndio energético (não esquecer que o músculo é um tecido vivo e que o seu aumento acarreta sempre um aumento da taxa de metabolismo basal) além de se obter uma tonificação geral. Como última dica: Não deixe o seu organismo adormecer, utilize o ”princípio da confusão”: tente modificar a rotina de treinos. Em vez de fazer sempre a mesma coisa ( os mesmos exercícios, as mesmas repetições, ...) aposte no cross-training!!! Faça musculação, faça cardio, faça aulas ou melhor ainda, recorra à ajuda preciosa de um Personal Trainer, o qual o(a) ajudará a rentabilizar o tempo investido no exercício físico e a gastar mais calorias. É isso que quer não é? Então começe já!